Geneviève Debry
Thérapeute complémentaire avec diplôme fédéral
Pilates Adliswil
"Le changement se produit par le mouvement et le mouvement guérit."
Joseph Pilates
la méthode Pilates - c'est quoi?
Le Pilates est une méthode d'entraînement douce et efficace qui a pour but de renforcer et vivifier tout le corps - avec un accent particulier sur les muscles abdominaux profonds. Les exercices variés tonifient la musculature, mobilisent les articulations et améliorent l’équilibre tout en douceur et en pleine conscience. Que vous souhaitiez améliorer votre posture, soulager vos maux de dos ou simplement développer une meilleure conscience du corps, le Pilates vous offre la méthode parfaite.
La combinaison de mouvements ciblés, de respiration consciente et de précision renforce non seulement votre corps, mais entraîne également votre mental. L’entraînement aide à réduire le stress, à favoriser la paix intérieure et à mettre le corps et l’esprit en harmonie.
La méthode peut être adaptée individuellement à vos besoins et vous accompagne sur votre chemin vers un corps sain, équilibré et flexible. Découvrez comment le Pilates peut vous aider à améliorer votre bien-être et apporter une nouvelle sensation de légèreté dans votre quotidien !
La méthode Pilates - pour qui?
Le Pilates est pour tout le monde ! Grâce à son rythme lent et à l'adaptation possible des exercices, le Pilates offre un entraînement idéal pour tous, quels que soient l'âge, le niveau de forme physique ou les objectifs personnels. Que vous soyez débutant ou avancé, jeune ou plutôt senior, le Pilates aide à renforcer, mobiliser et détendre le corps.
Le Pilates est particulièrement adapté pour :
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Les personnes ayant un travail sédentaire : le Pilates soulage les tensions, renforce les muscles du tronc et prévient les maux de dos - parfait après de longues heures passées au bureau.
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Les femmes après la grossesse : le Pilates vous aide à retrouver votre forme, à renforcer le plancher pelvien et favorise une image corporelle positive.
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Les hommes et femmes de 40 ans et plus : Les mouvements doux et ciblés favorisent la mobilité, l'équilibre et la force pour garder le corps en forme et en bonne santé.
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Les sportifs en quête d'équilibre : le Pilates complète votre entraînement en améliorant la flexibilité, le contrôle du corps et le renforcement des muscles profonds - idéal pour la prévention et l'amélioration des performances.
Peu importe votre niveau physique, le Pilates vous aidera à progresser. Essayez et découvrez à quel point cette forme d' exercice peut être bénéfique!
Pilates & Yoga avec Geneviève
De nombreux professeurs ont influencé mon style d’enseignement. Je suis qualifiée à la fois comme professeur de Pilates et de professeur de yoga. J' aime intégrer quelques exercices de yoga dans mes cours. Mon travail de thérapeute craniosacrale façonne également mon enseignement: j'accorde beaucoup d'importance à la conscience de soi et à une posture bien alignée.
Dans mes cours j'aime intégrer des exercices de fascias sous forme d'auto-massage avec des balles ou des rouleaux noirs, de longs étirements ou des mouvements de rebondissement. Cela favorise l'élasticité, la liberté de mouvement et le bien-être. J' utilise également des accessoires comme l’anneau Pilates, des élastiques et des ballons. Laissez-vous surprendre par la diversité des cours !
Pilates - Cours collectifs
Rejoindre un groupe de Pilates est un excellent moyen d’intégrer un exercice régulier à votre routine quotidienne et de garder votre corps souple et fort. Ce groupe convient aussi bien aux débutants qu'aux étudiants avancés. Grâce à la petite taille du groupe, je peux m'adresser à vous individuellement et procéder à des ajustements ciblés. Les cours ont lieu les mercredis et vendredis au Yogawerk Adliswil et son donnés en Allemand (Hochdeutsch).
📌 Abonnements flexibles de 10 leçons entre CHF300 et CHF350, cours d'essai CHF30
Une à deux fois par an, j'organise une « retraite » - des vacances actives avec Pilates et yoga dans un environnement de rêve. Vous pouvez trouver les détails ici .
Cours de Pilates - Horaire
Pilates - Cours individuels
De nombreux clients apprécient les cours individuels pour apprendre la technique de base u Pilates avant de rejoindre un groupe. Ils apprécient la flexibilité des cours particuliers ou viennent avec une demande particulière. Avec un cours particulier de Pilates, je peux répondre de manière optimale à vos besoins, adapter l'entraînement à votre niveau et vous apporter un soutien tactile pour réaliser correctement les exercices. Les cours individuels ont lieu à la Praxis am Fluss à Adliswil.
📌Un cours de 60 minutes, un investissement dans votre bien-être, coûte 130 CHF.
Vidéo personalisée
Vous souhaitez vous entraîner à domicile, mais vous ne trouvez rien qui vous convienne vraiment dans la multitude des offres sur internet ? Je propose des vidéos personnalisées et adaptées exactement à vos besoins. Voilà comment cela fonctionne :
1) Consultation initiale et analyse : Nous nous rencontrons à la Praxis am Fluss pour une séance individuelle (60 minutes). Nous discuterons de vos objectifs, de vos éventuelles limitations et pratiquerons une séquence de mouvements afin que je puisse évaluer de manière optimale votre mobilité et votre force.
2) Vidéo individuelle : Sur la base de notre rencontre, je créerai une vidéo de formation personnalisée et adaptée spécifiquement à vos besoins.
3) Mise au point et instruction : Lors d'une deuxième séance (60 minutes), nous parcourrons ce programme ensemble afin que vous puissiez le pratiquer en toute sécurité et de manière autonome à la maison.
📌 Votre programme sur mesure (2x séance individuelle de 60 min. + vidéo individuelle) pour CHF399.
Romy B.
"Ich bin jedes Mal von Neuem begeistert wie Geneviève es schaft, anstrengendes Körpertraining und geistige Erholung so gut zu verbinden. Nach ihrem Training fühl ich mich immer voller Energie und Stärke. Die perfekte Symbiose zwischen Bodyforming und mentaler Entspannung - kann ich jedem wärmstens weiter empfehlen."
Rachel S.
"Ich war ein völlig Pilates-Anfängerin und Geneviève hat mich willkommen geheissen, eng begleitet und in die bestehenden Gruppe integriert. Sie hat mich oft taktil korrigiert und ermutigt. Ich kann Genevièves Pilates Kurse wärmstens empfehlen"
Vera F.
"Die Stunden bei Geneviève liessen meine Rückenschmerzen verschwinden. Durch die sorgfältig aufgebauten Übungen fühle ich mich stabilisiert und kräftig und achte auch im Alltag viel stärker auf eine gute Haltung. -herzlichen Dank Geneviève!
Claudia B.
"Stabilisierung, Kräftigung, höhere Beweglichkeit, Ausgleich und Entspannung – ich möchte die regelmässige Pilates-Stunde bei Geneviève nicht mehr missen. Danke Geneviève habe ich gelernt, achtsamer mit meinem Körper umzugehen. Ich fühle mich im Rücken und Nacken kräftiger und habe im Gegensatz zu früher kaum mehr spannungsbedingte Migräne."
Denise S.
"Die Stunden bei Geneviève Singh erlebe ich wertschätzend, persönlich und freudvoll. Sie achtet auf Präzision und berücksichtigt die individuellen Grenzen und Möglichkeiten der Teilnehmenden. Ich fühle mich sehr kompetent begleitet. Herzlichen Dank dafür"
Sandra K.
“ Die Stimmung in der Gruppe ist hervorragend. Die Pilatesstunden sind sehr abwechslungsreich; man weiss nie, was einem das nächste mal erwartet. Geneviève versteht es, durch ihre Professionalität auf jede einzelne Teilnehmerin einzugehen. Körperlich fühle ich mich immer wunderbar. Herzlichen Dank für die tollen Stunden! "
Pilates Sudio
Vous recherchez un cours de Pilates à Zurich ou dans les environs ? J'enseigne au centre d'Adliswil, à seulement 5 minutes de Kilchberg et de Langnau am Albis et à 10 minutes de Thalwil et de Rüschlikon. Idéal pour tous ceux qui souhaitent pratiquer le Pilates dans la région de Zurich !
Yogawerk Adliswil
Cours collectifs
Albisstrasse 33, Adliswil
Praxis am Fluss
Cours individuels
Soodstrasse 2, Adliswil
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Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?Pilates fokussiert sich auf die Kräftigung der Tiefmuskulatur und verbessert die Haltung. Yoga legt besonderen Wert auf die Verbindung von Körper und Geist und trainiert gleichzeitig Kraft und Flexibilität. Beide Methoden ergänzen sich ideal für ein effektives, ganzheitliches Training.
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Kann ich während der Schwangerschaft Pilates oder Yoga machen?Ja, es ist sogar empfohlen! Pilates und Yoga sind während der Schwangerschaft ideal, um fit zu bleiben, Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Keine Sorge: ich passe die Übungen individuell an Deine Bedürfnisse an. Nur am Ende der Schwangerschaft ist das Training nicht mehr empfohlen – aber das wirst Du selber merken. Sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, um sicherzustellen, dass das Training für dich geeignet ist.
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Ich bin nicht mehr die Jüngste. Ist der Pilates Kurs trotzdem für mich geeignet?Ganz und gar nicht! Meine Gruppen sind bunt gemischt – viele Teilnehmer sind 55+ und halten sich mit Pilates und Yoga fit. Wenn du Lust auf Bewegung und eine neue körperliche Herausforderung hast, probiere es einfach aus! Es gibt keinen Gruppendruck, und du trainierst in deinem eigenen Tempo. 😊
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Ich kann aufgrund meiner Arbeit nicht jede Woche kommen – ist das ein Problem?Für den Aufbau der Muskulatur und eine nachhaltige Haltungsverbesserung ist regelmässiges Training wichtig. Aber auch wenn du dich nicht auf einen wöchentlichen Kurs festlegen kannst, gibt es flexible Lösungen: zum Beispiel das Flex-Abo für Gruppenstunden (10er-Karte, 20 Wochen gültig), Einzelstunden oder ein personalisiertes Video. So kannst du trainieren, wann es für dich passt! 😊
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Ich bin Anfänger - kann ich trotzdem teilnehmen?Ja, absolut! Mein Kurs ist für alle Level geeignet. Egal, ob du noch nie Pilates oder Yoga gemacht hast oder bereits Erfahrung mitbringst – du bist herzlich willkommen! Für einen optimalen Start empfehle ich ein paar Privatstunden, um dir die Pilates-Grundtechnik in Ruhe zu erklären. Falls du lieber direkt in der Gruppe einsteigen möchtest, ist das auch möglich. In jedem Fall erhältst du meine individuelle Aufmerksamkeit, damit du die Übungen sicher und korrekt ausführst. 😊
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Muss ich eigene Matten oder Hilfsmittel mitbringen?Nein, Matten und Hilfsmittel wie Blöcke oder Bänder sind vorhanden. Falls du deine eigene Matte bevorzugst, kannst du sie gerne mitbringen.
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Welche Kleidung brauche ich für das Training?Bequeme, dehnbare Kleidung ist ideal. Wir trainieren barfuß oder mit rutschfesten Socken.
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Brauche ich für die Craniosacral Therapie eine ärztliche Verordnung?Nein, für eine Craniosacral-Therapie brauchst du keine ärztliche Verordnung. Du kannst direkt einen Termin vereinbaren. Falls du die Kosten über deine Unfallversicherung abrechnen möchtest, empfiehlt es sich, vorher bei deiner Krankenkasse nachzufragen, was sie brauchen.